क्या आप पर्याप्त कैल्शियम ले रहे हैं?

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आपके शरीर को भरपूर कैल्शियम और विटामिन डी की ज़रूरत होती है पर ज्यादातर लोगों के आहार में इनकी पर्याप्त मात्रा मौजूद नहीं होती। क्या आप ज़रूरी मात्रा में कैल्शियम ले रहे हैं?

कैल्शियम की रोजाना की ज़रूरत पूरी करने का सबसे अच्छा जरिया है आपका आहार। आपको यह पता ही होगा की दूध और इससे बने उत्पाद- दही, पनीर आदि कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा कुछ और आहार भी आपको भरपूर कैल्शियम दे सकते हैं-

  • पालक
  • केल
  • भिन्डी
  • तुरई
  • सोयाबीन
  • सारडाइन, सामन आदि कुछ मछलियाँ
  • कैल्शियम से फोर्टीफाई किये हुए आहार

शरीर द्वारा कैल्शियम अवशोषित करने के लिए विटामिन डी भी बहुत ज़रूरी है। इसे आप इन आहारों से ले सकते हैं-

  • टूना, सामन आदि मछलियाँ
  • विटामिन डी से फोर्टीफाई किये हुए आहार
  • लीवर
  • पनीर
  • अंडे की सफेदी

कितनी ज़रूरत है?

जानें आपको रोजाना कितने कैल्शियम और विटामिन डी की ज़रूरत है-

कैल्शियम:

  • बच्चे: 700-1300 मिलीग्राम
  • 50 से कम की उम्र के वयस्क : 1000 मिलीग्राम
  • 50 से उपर की महिलाएं : 1200 मिलीग्राम
  • 50 से उपर के पुरुष : 1000 मिलीग्राम
  • 70 से उपर के वयस्क : 1200 मिलीग्राम

विटामिन डी

  • 70 से कम उम्र में: 600
  • 70 से ज्यादा में : 800

अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है तो आपके चिकित्सक आपको और ज्यादा मात्रा में कैल्शियम लेने के लिए कह सकते हैं।

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