गर्भावस्था में तेज़ गर्मी से ऐसे राहत पाएं

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image credits: Parents Magazine

गर्भावस्था में शरीर में आ रहे अनेक बदलावों की वजह से यह दौर किसी भी महिला के लिए बेहद मुश्किल हो सकता है। तेज़ गर्मी इस मुश्किल को और भी बढ़ा सकती है और आपको अत्यंत असहज कर सकती है। (coping with heat during pregnancy)

इन उपायों को अपनाकर आप गर्म महीनों के असर को कम कर सकते हैं-

 

घर ऐसे रखें ठंडा

  • दिन चढ़ते ही घर के सभी दरवाजों और खिडकियों के पर्दे लगा दें। इससे तेज़ धुप से होने वाली गर्मी घर के अंदर नहीं आएगी। पर्दों को शाम में मौसम ठंडा होने पर ही खोलें।
  • अगर आपके कमरे में तेज़ गर्मी के कारण नींद नहीं आ रही है तो घर के ठंडे कमरों में सोने की कोशिश करें। अक्सर घर की पश्चिम दिशा के कमरे या चारो ओर से घिरे कमरे ठंडे होते हैं।
  • सिर्फ पर्दों से काम न बने तो बालकनी, दरवाजे, खिड़की आदि में बांस के पर्दे या खस की चटाई लगवाएं। खस खुशबु के साथ ठंडक देने के अपने गुण के लिए जाना जाता है; इसपर दिन में थोडा पानी छिडकें और कुछ ही देर घर को ठंडा अनुभव करें।
  • अगर आपकी छत पर धुप सीधे पडती हो तो इसके ऊपर कपड़े या प्लास्टिक की छत बनाएँ। इससे घर में होने वाली गर्मी थोड़ी कम हो जाएगी।

 

गर्मी में सहज रहने के यह करें-

  • दिन में दो से तीन बार नहाना या शरीर पर पानी डालना आपको जल्द ठंडक देगा।
  • दिन के समय अगर गर्मी से आप असहज या थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो घर के किसी व्यक्ति से मदद लें तथा स्वयं आराम करें।
  • पोलिस्टर व् अन्य कृत्रिम कपड़ों को न पहने। इनकी जगह सूती व् खादी के कपड़े अपनाएं ; इनसे त्वचा तक हवा पहुचती है और आप ठंडक महसूस करते हैं। साथ ही हल्के रंग के कपड़े चुनें।
  • पैरों के लिए खुले और आरामदायक चप्पल लें।
  • गुलाबजल और पानी को बराबर मात्रा में लें और अच्छी तरह मिला कर एक स्प्रे बोतल में रख दें। इस मिश्रण को फ्रिज में रखें और गर्मी महसूस होने पर चेहरे पर छिडकते रहें।
  • आँखों में जलन महसूस करते हैं तो ककड़ी के कुछ टुकड़े फ्रिज में ठंडा होने रखें तथा ज़रूरत लगने पर कुछ देर के लिए आँखों पर रखें। आप चाहें तो गुलाबजल की पट्टियाँ भी आँखों पर रख सकते हैं।
  • थकान महसूस होने पर एक बाल्टी में ठंडा पानी भरें और इसमें पैर डालकर बैठें। उठने से पहले पैरों को अच्छी तरह पोछना न भूलें।
  • अगर आप चाहें तो अपने बालों में मेहँदी भी लगा सकती हैं; इससे सिर को ठंडक भी मिलेगी और बाल कंडीशन भी हो जाएंगे।
  • दिनभर भरपूर पेय लेते रहें।

 

घर के बाहर निकलने पर ऐसे रहें सहज 

  • अपने लिए बैटरी से चलने वाले छोटे फैन खरीदें और घर से निकलने पर साथ लेकर चलें।
  • जितना हो सके छाया में रहने की कोशिश करें। तेज़ धुप में घर से न निकलें तथा बाहर अपना सिर कपड़े की मदद से ढककर रखें।
  • अपने टहलने का समय सुबह का रखें। इस समय मौसम ठंडा रहता है और आप सहजता से टहल सकते हैं। अगर आपके क्षेत्र में शाम को मौसम ठंडा रहता हो तो आप इस समय को भी चुन सकते हैं।
  • अगर आप काम करती हैं तो कोशिश करें की काम पर आने और जाने का समय भीड़ से भरा न हो। इसके लिए आप समय में कुछ परिवर्तन करवा सकती हैं या काम के घंटे कम करवा सकती हैं।
  • हमेशा अपने साथ फेस वाइप्स रखें।
  • अपने साथ हमेशा पीने का ठंडा पानी और हल्के-फुल्के स्नैक्स ज़रूर रखें।

 

शरीर ठंडा रखने के लिए इन आहारों का सेवन करें 

  • दिनभर पानी और इससे पेय लेते रहें ताकि शरीर डीहाइड्रेट न हो जाए। सादे पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी आदि भी आजमा सकते हैं।
  • घर के बाहर खाना खाने से बचें। बेहतर होगा की आप घर से ही दूध व् पानी के पेयों को साथ लेकर चलें और साफ़-सफाई से समझौता न करें।
  • कॉफ़ी, चाय, सोडा आदि आपके शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकता है इसलिए इनका सेवन कम कर दें।
  • शाम को अपनी पसंद का फ्रूट या वेजिटेबल सलाद लें। पोषक तत्वों से भरपूर होने के अलावा यह पानी से भरपूर होता है और आपको ठंडक देता है।