इस गर्मी आनंद उठाएं फ्रूट स्मूदी का

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image credits: A Sweet Pea Chef

तेज़ गर्मी से परेशान है या सुबह वर्कआउट के बाद कुछ हेल्थी ब्रेकफास्ट ढूंढ रहे हैं, फ्रूट स्मूथी सबसे अच्छी चॉइस है। झटपट तैयार होने वाली यह स्मूथी बस तीन सामग्रियों से बन सकती है तथा आपके फ्रिज में मौजूद किसी भी तरह के फ़ल के साथ बनाई जा सकती है। (fruit smoothie recipes in hindi) इसे आप अपनी पसंद के फलों के मेल से तैयार करें और कभी हेल्थी नाश्ते की झंझट में न पड़ें।

 

तो देर किस बात की, 10 मिनट में बनाई जा सकने वाली इस फ्रूट स्मूथी की जानें

 

सामग्री-

  • 3/4 कप सादा दही
  • आधा कप फलों का रस
  • 1 1/2 कप आपके पसंद के फल

 

विधि-

  1. दही और रस को एक ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह मिला लें।
  2. अब ब्लेंडर को चालु ही रहने दें तथा ढक्कन के ऊपर दिए छेद से फलों के टुकड़े डालें।
  3. सभी सामग्रियों को अच्छी तरह पीस लें और मिलने दें।
  4. ब्लेंडर रोकें और स्मूथी को चखें, अगर स्वाद फ़ीका लगे तो एक चम्मच शहद मिला लें और एक बार फिर ब्लेंड करें।
  5. आप चाहें तो इस स्मूथी को फ्रिज में रख दें और ज़रूरत पड़ने पर निकालें या ताज़ा ही पियें।
  6. अगर पसंद हो तो बर्फ के कुछ टुकड़े डालकर भी ब्लेंड कर लें।

 

यह साधारण विधि आपको लगभग 200 कैलोरी के अलावा फाइबर, कार्ब्स, प्रोटीन, फोलेट, विटामिन, सोडियम आदि पोषक तत्व भी देगी। इतना ही नहीं, स्मूथी का यह एक गिलास आपको कैल्शियम की दिनभर की ज़रूरत का 40 प्रतिशत भी दे सकता है।

 

तो किस बात का इंतज़ार कर रहे हैं, अपने फ्रिज में रखे फलों को बाहर निकालें और इस मज़ेदार स्मूथी का आनंद लें।