शरीर के आकार के हिसाब से चुनें डाइट

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image credits: Redbook

शरीर के आकार कई तरह के होते हैं और सभी अपने आप में खूबसूरत हैं। पर क्या आपने कभी गौर किया है की कुछ लोगों के शरीर के खास हिस्सों में वसा जमा होने लगती है? कई महिलाओं में पेट के आस-पास चर्बी जमा होती है वहीं कुछ महिलाओं में कमर या जांघ पर मोटापा बढ़ता है। हम सभी के शरीर के आकार के हिसाब से यह हिस्से अलग होते हैं पर सही खान-पान की आदतें चुनने से आप आसानी से परफेक्ट दिख सकते हैं।

 

आज जानिए, आपके शरीर के आकार के हिसाब से कौनसा आहार आपको स्वस्थ रखेगा-

 

आयतकार-

 

कैसे पहचानें?

आपके कूल्हे और छाती का नाप लगभग बराबर होगा तथा कमर का घुमाव कम होगा।

 

क्या खाएं?

ऐसे आकार वालों में वज़न बढ़ने की संभावना सबसे कम होती है। फिर भी, आपको हितकारी वसा का सेवन करना चाहिए जो बादाम, मछली, एवाकाडो आदि में पाई जाती है। शाकाहारी स्रोतों से मिलने वाले प्रोटीन को अपनाएं।

आप चाहे कितने भी पतले हों, पूरक पोषक आहार का सेवन करना अपनी प्राथमिकता बनाएँ। मीठे और फ़ास्ट फ़ूड से दुरी बनाएँ।

 

सेब जैसा आकार-

कैसे पहचानें?

आपके शरीर के मध्य भाग में चर्बी इकट्टा होती है। इसमें पेट, निचला हिस्सा और पीठ-कमर शामिल है।

क्या खाएँ?

आपको थोडा-थोडा भोजन दिन में कई बार खाना चाहिए। मतलब, दिन में 3 बार 4 रोटी खाने की जगह 6 बार 2 रोटियां खाएं।

फाइबरयुक्त फल और सब्जियां ज्यादा खाएँ तथा कम वसा वाले दूध के पदार्थ अपनाएं। हल्का खट्टा दही बिना शक्कर डाले खाएं जिससे पाचन सुधरे।

गैसकारक या पेट फुलाने वाले भोजन जैसे फ़ास्ट फ़ूड, ब्रेड और कुछ सब्जियों को न खाएँ।

 

नाशपाती का आकार-

कैसे पहचानें?

आपके छाती का नाप कूल्हों के नाप से कम होगा। आपके नितम्ब और जांघ में वसा इकठ्ठा होती है और शरीर में पानी रुकता है।

क्या खाएं?

प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे दूध से बने पदार्थ, अंडे, मछली, मांस आदि का सेवन करें। तरबूज और अनानास जैसे फलों का सेवन आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर करेगा। ग्रीन टी या अन्य हर्बल टी भी पी सकती हैं। बहुत ज्यादा नमकीन खाने से दूर रहें। खाने में भी नमक की मात्रा कम कर दें। चावल, नूडल्स, ब्रेड आदि चीज़ों से दूर रहें।

 

ऑवर ग्लास-

कैसे पहचानें?

यह सबसे वांछित आकार है। इसमें आपकी छाती और कूल्हों का नाप लगभग बराबर होगा तथा कमर का घुमाव गहरा और स्पष्ट होगा। ऐसे आकार वाले लोगों के शरीर के सभी हिस्सों में बराबर वसा जमती है तथा मांसपेशियां सुगठित नहीं रहती।

क्या खाएं?

इस आकार वालों के रक्त में शर्करा बढने की आशंका रहती है इसलिए मिष्ठान तथा बहुत मीठे फल से दुरी बनाना ज़रूरी है। साथ ही थोडा-थोडा भोजन दिन में कई बार खाने की आदत बनाएँ। ताज़े फल और सब्जियां खाएं तथा हितकारी वसा वाले प्रोटीन युक्त आहार लें।

मैदे से बने आहार और चावल खाने से बचें। इनकी जगह मल्टीग्रेन आहार लें।