मुझे नींद न आए, आए तो बीच बीच में टूट जाय- सही नींद पाना है तो करें यह उपाय

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image credit: goodtherapy.org

एक अच्छी नींद हर किसी व्यक्ति की ख्वाहिश होती है चाहे फिर वो अरबपति हो या फिर एक मजदूर। जब रात में 6-7 घंटो की अच्छी नींद पूरी होती है, तभी हमारा अगले दिन फ्रेश माइंड से काम करने का मन होता है। वरना हम ऐसे ही दिन काट रहे होते हैं। अच्छी नींद ऩ आना इंसोमेनिया का लक्षण हो सकता है। आइये हम पता लगाने की सहायता करते हैं कि यदि आपकी नींद बीच में टूट रही है, या पूरी नहीं हो रही है तो क्या यह इंसोमेनिया तो नहीं।

 

पहले यह जानना जरूरी है कि नींद पूरी करने से हमारे शरीर को क्या लाभ पहुंचते हैं-

1. अच्छी तरह से खाना पचता है जिससे डॉयबिटीज (diabetes) और हार्ट-अटैक (heart attack) जैसी बीमारियां दूर रहती हैं क्योंकि पाचन क्रिया अपना काम सुचारू रूप से तभी करती है जब आप निद्रा में होते हैं।

2. शरीर के हर अंग को आराम देना जिससे वो अगले दिन के लिए फिर से चार्ज हों।

3. वैसे तो दिमाग 24 घंटे चलता रहता है लेकिन फिर भी अगले दिन की नई सोच के लिए दिमाग की शांति अच्छी नींद ही की पायी सकती है।

 

कई ऐसे लक्षण हैं, जिनसे आसानी से इंसोमेनिया का पता लगाया जा सकता है। क्या आपको भी यही लक्षण हैं-

1. नींद आने में परेशानी।

2. रात में कई बार नींद टूट जाना। नींद टूटने के बाद फिर नींद न आना।

3. दिनभर सुस्त रहना।

4. थकावट महसूस करना।

5. चिड़चिड़ापन महसूस करना।

 

अगर आपको ख़ुद में या किसी अपने में ये लक्षण दिखाई देने लगें, तो इन्हें नज़रअंदाज़ ना करें। तुरंत डॉक्टर के पास जाएं। डॉक्टर को साफ़-साफ़ बताएं और सलाह लें। सही समय पर इलाज शुरू होने से बीमारी जल्दी ठीक हो जाती है।

 

इन आदतों को अपना सकते हैं जिससे अच्छी नींद आए-

1 नियमित रूप से योग करें।

2 सोने से पहले स्नान जरूर करें।

3 धूम्रपान और अल्कोहल को कहें ना।

4 देर तक कंप्यूटर या टीवी के सामने न बैठें।

5 तनाव को बिस्तर पर न लाएं।

6 सोने का समय निश्चित करें।


इसके अलावा कुछ नुस्खे आज़माकर घर पर भी उपचार किया जा सकता है। ये घरेलू नुस्खे बेहद आसान हैं, इनसे आप नींद न आने की बीमारी से निजात पा सकते हैं-

1. सोने से पहले एक ग्लास गुनगुना दूध पीएं। यह जल्दी नींद लाने में मदद करता हैं। इसमें अमीनो एसिड होता है जो शरीर की तंत्रिकाओं को शांत करता है, जिससे नींद बहुत अच्छी आती है।

2. आधा-आधा चम्मच चीनी, खसखस और शहद मिलाकर पेस्ट बनाएं और सोने से पहले खाएं।

3. रात में खाने के साथ सलाद की जगह कच्चा प्याज खाएं। इसमें मौजूद खास रसायन नींद लाने में मदद करते हैं।

4. अपने सोने और उठने का समय तय कर लें और उसका सख़्ती से पालन करें।

5. कोकम को पानी में मिलाकर पीस लें। इसमें शक्कर मिलाकर शरबत बनाएं। इस शरबत के सेवन से नींद अच्छी आती है।

6. प्याज में मसाले भरकर अचार बनाएं। इसकी 15 दिन इस्तेमाल करने लायक मात्रा हो। इसे खाने से अच्छी नींद आती है. थकावट भी दूर होती है।