प्रेगनेंसी के दिनों में अपनाएं ये बॉडी केयर रुटीन 

155
Image Credits: The Independent

गर्भधारण जहाँ कई महिलाओं के लिए चेहरे पर दमक लेकर आता है वहीं कई के लिए इस समय मुंहासे, त्वचा पर खुजली और झाइयां आम समस्या बन जाती है। इनसे निपटने के लिए अपनाएं ये नुस्खे-

पोषक आहार 

इन दिनों अपने आहार का सही ध्यान रखें तथा एक आहार योजना बनाएं जिसमें भरपूर मात्रा में हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, फल, डेरी, मेवे और दाल शामिल हों। इन दिनों शराब, अत्यधिक नमक और शक़्कर से दूर रखें। चटपटा खाने की अपनी इच्छाओं का हेल्थी विकल्प ढूंढें।

हाइड्रेशन 

इन दिनों पानी भी भरपूर मात्रा में लें। अगर आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं आ रहा है इसे ग्रीन टी व् अन्य पेयों से बदलें। नारियल पानी और सुप भी अच्छे विकल्प साबित हो सकते हैं तथा  एंटीऑक्सीडेंट भी दे सकते हैं।

व्यायाम 

बहुत ज़्यादा व्यायाम करने से बचें। रोज़ाना थोड़ा टहलना, हल्की साइकिलिंग करना तथा डॉक्टर के सुझाए योगासन करना आपकी त्वचा और शरीर दोनों के लिए अच्छा होगा।

  • ओमेगा 3 से भरपूर आहार लें जिससे त्वचा से जुडी आपकी समस्याएं कम हो सकें। अखरोट, चिआ, अलसी और मछली इसके अच्छे स्रोत हैं।
  • प्रोबिओटिक्स आपके शरीर में अच्छे बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ाते हैं जिससे आपका पाचन अच्छा रहता है। दही, ग्रीक योगर्ट आदि इसके अच्छे विकल्प हैं।
  • टमाटर आदि आहार लिकोपेन नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं तथा आपकी त्वचा पर UV किरणों के असर को कम करते हैं।
  • स्ट्रेच मार्क से बचने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं तथा त्वचा को मॉइस्चराइज करते रहें।
  • मॉर्निंग सिकनेस से बचने के लिए दिन में कई बार थोड़ा थोड़ा भोजन करें। दिन की शुरुआत फल और मेवे से करें। जी मिचलाने की समस्या कम करने के लिए हल्दी और इलाइची लें।
  • दूध तथा तेलीय और मसालेदार आहार लेने से बचें।
  • सोने से कम से कम तीन घंटे पहले भोजन कर लें ताकि अपच की वजह से आपको उलटी आने की संभावना न रहे।